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Nein heißt Nein, oder?

30.03.26

Ich treffe immer wieder Menschen, die mir von Momenten erzählen, in denen ihr Körper und ihre Seele „Nein“ gesagt haben – doch ihre Grenzen wurden trotzdem überschritten.

Als Heilpraktikerin für Psychotherapie und Leiterin des Wehr Dich Sicherheitstrainings weiß ich: Die Spuren, die solche Erfahrungen hinterlassen, sind tief. Sie betreffen nicht nur die Gegenwart, sondern jede zukünftige Begegnung, jedes Vertrauen, jede Beziehung.

In Deutschland gilt das Prinzip: „Nein heißt Nein“. Auf dem Papier klingt es klar, es schützt uns vor Übergriffen. Doch die Praxis zeigt: Viele Menschen schaffen es in traumatisierenden Situationen nicht, ihr Nein laut und deutlich auszudrücken.
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Warum Victim Blaming so tief verletzt

02.04.26

– und warum wir endlich aufhören müssen, die Falschen zu hinterfragen

Mit dem Fall Collien Fernandes wird es wieder Thema,
aber es es ist nicht neu:
Victim blaming

Es gibt Sätze, die sich leise in die Seele eines Menschen schneiden.
„Warum bist du da überhaupt hingegangen?“
„Was hattest du an?“
„Warum hast du dich nicht gewehrt?“

Und besonders oft:

„Warum hast du ihn nicht verlassen?“
„Was hast du getan, um ihn so zu reizen?“
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Wenn Spaß zur Pflicht wird – Was Fasching über unsere Grenzen sagt

16.02.26

Fasching – die Zeit, in der alles erlaubt scheint. Menschen lachen, tanzen, trinken, umarmen sich wildfremd. Für viele bedeutet das Lebensfreude pur – ein kurzes Entkommen aus dem Alltag. Doch hinter der lauten Musik und dem Konfettiregen liegt oft eine stille Frage:

Wann wird aus Spaß Druck? Und wann überschreitet Spaß Grenzen?
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Masken ab – die Fastenzeit als seelische Entgiftung nach dem emotionalen Fasching

19.02.26

Nach dem Trubel, dem Lachen, den bunten Kostümen wird es plötzlich still. Die Fastenzeit beginnt.

Viele verzichten nun auf Süßigkeiten, Alkohol oder Fleisch. Doch was wäre, wenn du dieses Jahr etwas anderes loslässt – nicht im Außen, sondern im Innen?

Und noch mehr: Was, wenn du die Fastenzeit nutzt, um ein Detox vom ganzen vergangenen Jahr zu machen? Alles, was du mitgenommen hast – alte Verletzungen, belastende Beziehungen, verpasste Chancen, ungelöste Gefühle – darf jetzt sanft losgelassen werden.
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Warum wir Frauen uns oft gegenseitig klein machen

23.02.26

– und wie wir das endlich ändern können

Schon seit langer Zeit beobachte ich etwas, das mich traurig macht – in Gesprächen, auf Social Media, manchmal sogar im eigenen Freundeskreis. Ich habe das Gefühl, dass Männer sich oft ganz selbstverständlich unterstützen. Sie gönnen sich Erfolge, helfen sich, lachen miteinander – auch wenn sie im selben Bereich unterwegs sind. Konkurrenz scheint sie seltener zu trennen.

Bei uns Frauen ist das oft anders.
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Ich bin nicht mehr dieselbe – und das ist gut so

26.02.26

Posttraumatisches Wachstum nach toxischen Beziehungen

Manchmal verändert uns eine Begegnung mehr, als wir es uns jemals hätten vorstellen können. Besonders dann, wenn diese Begegnung – oder Beziehung – toxisch war. Wir fühlen uns verletzt, verunsichert und oft fragen wir uns: „Wer bin ich überhaupt noch?“
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Wie du Grenzen setzt – und was passiert, wenn du es tust

02.03.26

Grenzen zu setzen klingt so einfach – und fühlt sich in der Realität oft so schwer an. Vielleicht kennst du das: Du sagst „Ja“, obwohl dein Bauch schon lange „Nein“ schreit. Du schluckst Kritik, übergehst deine Bedürfnisse, lenkst dich ab, um es allen recht zu machen – bis eines Tages eine scheinbar winzige Kleinigkeit reicht, um alles zum Überlaufen zu bringen. Plötzlich explodierst du – und niemand versteht, warum.

Und genau hier liegt die Falle
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Seelischer Frühjahrsputz

05.0326

Wie du emotionale Altlasten aus toxischen Beziehungen loslässt

Wenn die ersten warmen Sonnenstrahlen durch die Fenster scheinen, packt viele Menschen der Drang, aufzuräumen. Fenster werden geputzt, Schränke ausgemistet, Räume gelüftet – und plötzlich fühlt sich alles leichter an.

Doch selten denken wir daran, dass nicht nur unsere Wohnung, sondern auch unsere Seele manchmal dringend einen Frühjahrsputz braucht.
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Frühling der Klarheit

09.03.26

Warum Licht ins Dunkel toxischer Beziehungen fällt

Der Frühling bringt Licht – und mit ihm oft mehr, als uns bewusst ist. Wenn die Sonne wieder wärmer wird und der Nebel sich hebt, sehen wir plötzlich klarer. Nicht nur draußen, sondern auch in unserem Inneren.

Viele Menschen erleben nach dem Winter eine Phase der Bewusstwerdung: Verhaltensmuster, Beziehungen oder Lebenssituationen, die im Dunkeln irgendwie „gingen“, erscheinen plötzlich unstimmig. In toxischen Beziehungen ist das besonders deutlich – denn sie leben vom Nebel, von Verwirrung, von emotionaler Unklarheit.
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Wenn das Herz auftaut:

12.03.26

Emotionale Heilung im Frühling beginnen

Nach langen, dunklen Monaten beginnt die Natur zu atmen. Eis schmilzt, Knospen brechen auf, Vögel singen – und auch in uns erwacht etwas. Vielleicht ist es ein zartes Gefühl von Hoffnung. Vielleicht ein stilles Sehnen. Vielleicht spürst du zum ersten Mal seit Langem wieder etwas: Wärme. Leben. Dein Herz taut auf.
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Gleichberechtigung zu Hause – Ein Tanz aus Wollen und Lassen

19.03.26

Gleichberechtigung ist nicht nur ein Wort, das wir in gesellschaftlichen Debatten verwenden. Sie beginnt zu Hause, im ganz alltäglichen Miteinander, in den kleinen Momenten, in denen Entscheidungen getroffen werden: Wer kocht, wer bringt die Kinder ins Bett, wer räumt auf, wer kümmert sich um die Sorgen des anderen.

Als Heilpraktikerin für Psychotherapie sehe ich täglich, wie viel Kraft und Energie in Beziehungen fließt – und wie schnell diese Energie aus dem Gleichgewicht geraten kann. Gleichberechtigung zu Hause ist kein Automatismus. Sie ist ein Tanz, ein Zusammenspiel von Wollen und Lassen.
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Die schöpferische Kraft der Wut

23.03.26

Warum sie dein inneres Feuer sein kann

Wut - ein Gefühl, das wir oft meiden. Zu laut, zu unangenehm, zu gefährlich. Schon früh lernen wir, sie zu unterdrücken – besonders wir Frauen. „Bleib ruhig“, „Reg dich nicht so auf“, „Sei vernünftig“ – Sätze, die uns lehren, stillzuhalten, selbst wenn in uns alles kocht.

Aber was, wenn Wut gar kein Feind ist? Was, wenn sie uns eigentlich beschützen will?
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